Så fixar du ergonomin och slipper bli en mänsklig ostbåge

Författare: Tommy Wilén är leg. Naprapat och en av Sveriges roligaste och mest uppskattade föreläsare inom ergonomi och arbetshälsa. I den här artikeln delar han med sig av tips för hur man lyckas med sin ergonomi i en hybrid arbetsmiljö.

Hur ska man tänka kring ergonomi när man jobbar överallt och ingenstans?

Låt mig sammanfatta det i ett ord: ANNORLUNDA. Traditionell ergonomi har sina fördelar, men vi har nog alla sett de där fotona där någon sitter som en supermänniska – rak i ryggen, benen perfekt vinklade, och blicken stenhårt fäst på en datorskärm som är exakt en armslängd bort. Googla “ergonomi” så får du se vad jag menar.

Visst är det lätt att tänka att det där är det enda rätta sättet att sitta. Men låt mig släppa en liten bomb: Det finns inget universellt “rätt sätt”. Vi är alla olika. Och det där systemet, som främst bygger på att fördela belastning, är bra – i teorin. Men vi glömmer ofta en viktig sak: variation.

I verkligheten fungerar inte allt som på bilderna. Ingen sitter med perfekt hållning hela tiden, och det är helt okej. Målet är inte att sitta som en staty utan att röra sig, byta ställning, och tänka långsiktigt. Så om du försökt sitta exakt som på ergonomibilderna och ändå har ont, då är det dags att släppa det där och börja tänka mer flexibelt.

”Bästa arbetsposition är nästa arbetsposition”

Om du byter position ofta och tar pauser, så är du på rätt spår. Det spelar ingen roll hur “perfekt” du sitter – om du sitter still för länge kommer det ändå att göra ont. Kroppen behöver rörelse, variation och små pauser för att må bra, speciellt om du spenderar mycket tid i en och samma ställning.

Det här är ännu viktigare i en hybrid arbetsmiljö, där din kontorsstol kanske har ersatts med en pinnstol vid köksbordet. De där ergonomibilderna visar ju alltid någon i ett perfekt designat kontor, men sanningen är att de flesta av oss jobbar på betydligt mindre glamorösa platser – med allt från sängen till ett kafé som arbetsyta.

Och för att få det att funka bra – behöver vi tänka just lite annorlunda.

Bli din egen ergonom

På den hybrida arbetsplatsen är det dags att ta ansvaret i egna händer. Vi snackar inte bara om att klara deadlines eller hålla koll på möten, utan också om ditt fysiska välbefinnande. Du måste bli din egen ergonom. Det innebär att ta en titt på din arbetsmiljö och tänka: Vad funkar här, och vad gör det inte?

Är mitt sätt att jobba hållbart på lång sikt?

Det handlar om att inte fastna i gamla föreställningar om ergonomi och istället tänka holistiskt. Vi pratar variation, rörelse och pauser. Ergonomi handlar inte bara om att köpa en dyr stol eller justera skärmens höjd – det handlar om att använda hela kroppen. Och inte minst, om att ha kul ibland! Våra kroppar är byggda för att röra på sig, så det måste vi bygga in i vår arbetsdag.

Checklistan: Så blir du din egen ergonom

1. Rör på dig – Din kropp och hjärna behöver variation för att kunna återhämta sig. Så ta dig en funderare: sitter du i möten och sitter du vid skrivbordet? Ja då är det hög tid att göra någon av de aktiviteterna mer stående. Kanske till och med gående (promenadmöten är ju en grej).
2. Sitt lite fult – Våga tänja på gränserna för vad som anses vara “korrekt” sittande. Sitt på huk, sitt snett, sitt med benen i kors. Variation är nyckeln. Snygghet kan du spara till videomötena.

Skapa en hälsofrämjande arbetskultur

Så, du har koll på din egen ergonomi – grymt! Men det är bara halva striden. Om du jobbar på ett ställe där alla kör 110% och aldrig pausar, där möten bokas back-to-back och ingen ens tänker på att sträcka på benen – ja, då har du ett problem.

Det är svårt att vara sin egen ergonom om arbetskulturen runt dig går på högvarv hela tiden. Stress är fiende nummer ett till god ergonomi. I stressade lägen är det lätt att prioritera kortsiktig överlevnad över långsiktig hälsa. Det är svårt att tänka på variation när du bara försöker överleva dagen.

Så, det krävs mod att stå upp och säga: “Jag behöver ta en paus. Jag behöver röra på mig.” Och här kommer organisationskulturen in. Är det okej att ta den pausen, eller anses det som fusk? Det är en fråga som behöver tas upp. För en hållbar arbetsplats, speciellt i en hybrid miljö, handlar om mer än att ha en bra stol – det handlar om en arbetskultur som uppmuntrar till hälsa och variation.

Rörelse och variation är nyckeln

Ergonomi är inte rocket science, men det handlar om att förstå vad våra kroppar behöver – rörelse, variation och lite omtanke. Så när du jobbar från köksbordet, soffan eller kanske till och med sängen, kom ihåg att det viktigaste är att du varierar. Lyssna på din kropp, res dig ibland, sitt lite snett ibland, gå och plocka ut en diskmaskin – vad som helst egentligen som ger din kropp och hjärna chansen till återhämtning!